Dawni mistrzowie jogi tak sprytnie ten układ obmyślili, że angażuje oddech i wszystkie grupy mięśni, działa jak masaż na najważniejsze narządy i pobudza przepływ energii w całym organiźmie.
Surya Namaskar nawet dobre przed snem – wykonywane powoli doskonale odpręża, przywraca równowagę ducha, ciała i umysłu.
Jednak na tym nie koniec – jeśli będziesz ćwiczyła w miarę regularnie, przekonasz się, że poprawa samopoczucia nie jest tylko chwilowa. Zupełnie jakby ubyło Ci lat, a co najwazniejsze – wróci chęc do życia.

Tak więc Drogi Czytelniku do dzieła!

Ponieżej znajduje się opis do 12 asanów które ukoją duszę i cało:

1. Pranamasana (powitanie)
Stań wyprostowany – najlepiej twarzą w stronę słońca, a jeśli to niemożliwe, zobacz je oczami wypobraźni. Stopy razem, dłonie złącz na wysokości piersi – jak do modlitwy. Możesz wziąć kilka głębszych oddechów, by się skupić i uspokoić myśli. Zakończ głębokim wdechem, tak, żeby wypuścić z płuc całe powietrze.
(pobudza czarkę serca)

2. Hasta Uttanasana (otwarcie do nieba)
Biorąc wdech, unieś powoli ramiona nad głową (wnętrze dłoni zwrócone do przodu), wyciągnij się w górę, a potem, lekko wypychając biodra w przud, odchyl tułów do tyłu, ile zdołasz.
(rozciąga mieśnie brzucha i rozszerza klatkę piersiową, dzięki czemu powietrze może dotrzeć nawet do “najrzadziej używanych” zakamarków płuc; poprawia przepływ energii w górnej części ciała)

3. Padahastasana (skłon w przód)
Z wdechem zrób skłon w przód – najpierw, nie zginając kręgosłupa, pochyl się, najmocniej jak możesz, do przodu, i dopiero potem, krąg po kręgu, zacznij zginać plecy, opuszczając głowę w stronę kolan. Postaraj się położyć dłonie obok stóp. Nie blokój przy tym “na sztywno” kolan, lepiej je leciutko ugiąć, niż coś nadwyrężyć.
(doskonały masaż organów wewnętrznych: wątroby, trzustki, nerek i nadnerczy, a u pań także macicy, jajników – pomaga przy problemach z trawieniem i nieregularnym cyklem; wzmacnia plecy, mięśnie i ścięgna łydek, ud i pośladków, a odwrócona pozycja ułatwia dopływ krwi do głowy, co doskonale robi oczom i innym narządom zmysłów)

4. Ashwa Sanchalanasana (sprinter)
Przy kolejnym wdechu wysuń prawą nogę do tyłu – najdalej jak możesz. Lewą zegnij w kolanie pod kątem prostym. Zwróć uwagę, żeby cała lewa stopa spoczywała na podłodze pomiędzy dłońmi. Wyprostuj kręgosłup, otwórz klatkę piersiową i unieś jak najwyżej podbródek. Skoncentruj się na punkcie pomiędzy brwiami.
(otwiera klatkę piersiową i miednicę, rozciąga pachwiny i mięśnie nóg, wzmacnia dolne partie ciała)

5. Parvatasana (góra)
Robiąc głęboki wydech, lewą stopę dostaw do prawej, a biodra unieś, wciskając ręce jak najmocniej w podłogę. Postaraj się wyprostować ramiona i nogi, a pięty postawić na podłodze. Rozluźnij mięśnie szyi i opuść głowę między ramiona.
(wzmacnia mięśnie rąk i nóg, rozciąga łydki i ścięgna Achillesa)

6. Ashtanga Namaskara (gąsienica)
Wstrzymaj oddech, opuść najpierw kolana, a potem także klatkę piersiową i podbródek na podłogę. Biodra pozostają uniesione, palce stóp na podłodze (nie kładź stóp na płasko). Łokcie w górze – nie rozchylaj ich na boki. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji.
(poprawia ukrwienie górnej części ciała, dzięki czemu działa odmładzająco; wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i ramion)

7. Bhujangasana (kobra)
Biorąc wdech, opuść biodra, a tułów unieś na rękach i odchyl sią jak najmocniej do tyłu. Podbródek unieś mocno do góry. Nie prostuj ramion – ważne jest, żeby łokcie trzymać blisko tułowia, a brzuch i miednicę – cały czas na podłodze. Skoncentruj uwagę na podstawie kręgosłupa i napięciu, jakie czujesz, rozciągając go.
(rozszerza brzuch i klatkę piersiową, dzięki czemu pomaga cierpiącym na astmę, zaparcia, niestrawność, problemy z nerkami i wątrobą; poza tym usuwa napięcie mięśni grzbietu, przynosi ulgę w bólach i chronicznym napięciu pleców – prawdziwe dobrodziejstwo dla pracujących za biurkiem)

8. Parvatasana (góra)
Wypuszczając powietrze z płuc, unieś biodra i powróć do pozycji nr 5.

9. Ashwa Sanchalanasana (sprinter)
Robiąc kolejny wdech, ugnij lewą nogę i stopę postaw pomiędzy dłońmi. Powróć do pozycji nr 4.

10. Papahastasana (skłon w przód)
Na wdechu dostaw prawą stopę do lewej i przejdź do skłonu – pozycji nr 3.

11. Hasta Uttanasana (otwarcie do nieba)
Z kolejnym wdechem pomału, krąg po kręgu, wyprostuj się i unieś ręce. Odchyl tułów jak najmocniej do tyłu. Pozycja nr 2.

12. Pranamasana (powitanie)
Wróć do pozycji wyjściowej.

UWAGA:

Gdyby podczas wykonywania Surya Namaskar pojawił się ostry ból, natychmiast przerwij, a jeśli nie minie w ciągu pół godziny – idź do lekarza ]]> http://www.magicznakobieta.com/surya-namaskar-powitanie-slonca/feed/ 0